슬로우조깅 효과 방법 느린 달리기로 건강해지기

최근 건강 트렌드로 떠오른 슬로우조깅! 숨차게 달리는 일반적인 조깅과 달리, 천천히 꾸준히 달리는 것이 특징입니다. 단순히 느리게 뛰는 것뿐인데 왜 슬로우조깅이 주목받고 있을까요? 오늘은 슬로우조깅의 효과와 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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- 목차 -

• 슬로우조깅이란?
• 슬로우조깅 효과
• 슬로우조깅 방법
• 슬로우조깅 주의사항

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슬로우조깅 효과, 방법, 주의사항

 

슬로우조깅이란?

슬로우조깅은 말 그대로 천천히 달리는 운동입니다.

 

일반적인 조깅처럼 빠르게 달리는 대신, 걷는 속도와 비슷하게 아주 천천히 꾸준히 달리는 것이 특징이죠. 슬로우조깅은 일본의 뇌신경외과 전문의인 마츠카도 고이치로씨가 100kg에 육박하던 몸무게를 슬로우조깅을 하면서 무려 30kg을 감량한후 여러사람들에게 전하면서 점차 알려 지게 되었는데요. 얼마전에 방영된 티비 프로그램 생로병사의 비밀에서 슬로우조깅 3주 프로젝트가 진행되면서 많은 사람들이 관심 가지게 되었습니다.

 

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슬로우조깅 효과, 방법, 주의사항

 

슬로우조깅 효과

● 지방 연소 효과 극대화

빠른 속도로 달리면 몸은 즉각적인 에너지 공급을 위해 탄수화물을 주로 사용합니다.

 

하지만 슬로우조깅은 낮은 강도로 오랜 시간 진행되기 때문에 몸은 효율적인 에너지원인 지방을 태우는 데 집중하게 됩니다.

 

슬로우조깅은 지방산 분해 효소의 활성을 높여 지방을 에너지로 전환하는 과정을 가속화하는 동시에, 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절을 돕고, 지방 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다. 하루 30분 정도만 진행해도 체중 관리에 도움을 받을수 있다고 합니다.

 

● 심혈관 건강 개선

슬로우조깅은 심장 박동수를 일정하게 유지하며 심장 근육을 강화시켜 심혈관 기능을 향상시킵니다. 또한 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 혈관의 유연성을 높여 혈액순환을 개선하고, 혈압을 안정적으로 유지하여 고혈압 예방에 도움을 줄수 있습니다.

 

● 관절 부담 감소

느린 속도로 달리기 때문에 관절에 가해지는 충격이 적어 관절 손상 위험을 줄여주고, 관절 주변 근육을 강화하여 관절을 지지하고 안정화시키는 역할을 하여, 무릎이나 발목에 문제가 있는 사람들에게 적합한 운동입니다.

 

 

● 스트레스 해소, 정신건강 증진

슬로우조깅 운동 중 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하여 우울증 증상을 완화하고 자존감을 높이는 데 효과적입니다. 또한 꾸준한 운동은 뇌의 신경세포 생성을 촉진하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

 

● 체중 감량 효과

꾸준한 슬로우조깅은 칼로리 소모를 증가시켜 체지방 감소를 돕습니다. 또한 근육량이 증가함녀서 기초대사량도 높아져 하루종일 더 많은 칼로리를 소모할수 있게 되고 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진하여 과식을 예방하고 건강한 식습관 형성에 도움을 줍니다.

 

슬로우조깅 효과, 방법, 주의사항

 

슬로우조깅 방법

● 속도

 

시속 3~6km 정도로 아주 천천히 달립니다. 싱글벙글 웃으면서도 숨이 차지 않을 정도가 적당합니다. 달리기 전에 가볍게 스트레칭을 해주면 부상을 예방할수 있습니다.

 

● 자세

상체를 곧게 펴고 턱을 살짝 들어 시선은 전방을 향합니다. 팔은 자연스럽게 흔들고, 발은 좁은 보폭으로 앞꿈치 착지하며 경쾌하게 뛰어줍니다. 발바닥 전체로 지면을 밀어주는 느낌으로 달립니다.

 

● 호흡

편안하게 숨을 쉬면서 달립니다.

 

● 시간

하루 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10분 정도부터 시작하여 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 주 3~5회 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

● 장소

공원, 육상 트랙 등 안전한 곳에서 달리는 것이 좋으며, 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 더욱 즐겁게 운동할 수 있습니다. 매일 같은 코스를 달리기보다 다양한 코스를 활용하면 지루함을 해소할 수 있습니다

 

슬로우조깅 효과, 방법, 주의사항

 

슬로우조깅 주의사항

● 건강 상태

 

심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 시작해야 하며. 최근에 부상을 당했거나 다리에 만성적인 통증이 있는경우 운동 강도를 조절하거나 다른 운동을 고려해야 합니다. 절대로 무리하게 달리지말기

 

● 준비 운동 필수

달리기 전에 충분한 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 유연성을 높여 부상을 예방 합니다.

 

● 적당한 속도

너무 빨리 달리려고 하지 말고, 자신의 체력에 맞춰 천천히 시작하여 점차 속도를 높여나가야 합니다. 운동 중 심박수를 중간중간 체크하여 너무 높아지지 않도록 주의합니다.

 

● 편안한 복장

땀 흡수가 잘 되고 활동하기 편한 운동복을 착용하며, 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 운동화를 선택하여 발목 부상을 예방합니다.

 

● 안전한 장소

울퉁불퉁한 지면은 발목이나 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 하며 차량 통행이 적고 조명이 잘 되는 안전한 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 특히 야간에는 친구나 가족과 함께 운동하는 것이 안전합니다.

 

● 수분 섭취

운동 중에는 규칙적으로 물을 마셔 탈수를 예방하는것이 좋습니다.

 

● 이상 증상 시 중단

운동 중 통증이나 어지럼증 숨이 가쁜느낌이 들면 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.

 

슬로우조깅 효과, 방법, 주의사항

마무리

오늘은 슬로우조깅의 효과와 방법에 대해 자세히 알아보았습니다.

 

슬로우조깅은 건강한 생활을 위한 좋은 방법이지만, 무리하게 운동하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 위의 주의사항을 잘 지켜 건강하고 즐거운 슬로우조깅 생활을 만들어 보시면 좋겠습니다.

 

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