족저근막염 원인 증상 치료방법 발뒤꿈치 통증

족저근막염은 발의 아치 부위에 있는 족저근막이 염증이나 손상을 입어 발바닥에 통증과 불편함을 유발하는 질환입니다. 보통 무리하게 장시간동안 걷거나 운동한 다음날 아침 자고 일어나서 첫발을 내디뎠을 때 발바닥이나 뒤꿈치 통증으로 걷기가 힘든 증상으로 많이 나타납니다.

 

오늘은 족저근막염 원인과 증상 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

족저근막염 원인 증상 치료방법

족저근막염 원인

주로 발바닥에 지속적인 압력이 가해지거나 발의 구조적인 문제로 인해 발생합니다.

 

● 장시간 걷기나 달리기

장시간 동안 서있거나 걷거나 달릴경우 발바닥에 지속적인 압력을 가하며 족저근막이 손상될 수 있습니다. 특히 장거리 걷기, 달리기, 마라톤 등의 고강도 운동은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

 

● 높은굽의 하이힐과 딱딱한 신발

너무 높은 굽의 하이힐을 신거나 쿠션감이 없는 바닥이 딱딱한 신발을 사용할 경우 발의 부담이 증가하고 족저근막에 스트레스가 가해질 수 있습니다. 또한 신발의 크기나 형태가 발의 구조에 맞지 않는 경우도 족저근막염의 원인이 되기도 합니다.

 

● 양쪽 다리길이 차이와 평발

양쪽 다리의 길이의 차이 또는 발과 다리 근육사이에서 힘의 불균형이 발생될 때, 발바닥에 가해지는 압력이 골고루 분배되지 않고 족저근막으로 스트레스가 누적되어 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 평발일 경우 발을 지탱하는 근육들이 정상적으로 발달되지 않아 족저근막에 과도한 스테레스를 가하여 발생가능성이 높습니다.

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● 비만

비만은 체중으로 인해 발바닥에 압력이 증가하여 족저근막에 부담을 더 가중시킬 수 있습니다. 또한 비만의 경우 발의 근육과 인대가 약해지고 불균형이 발생할 가능성이 높아 발의 안정성을 감소시키고 족저근막에 더 많은 무리를 가게 하며, 염증을 유발하는 인자들을 증가시켜 지방 조직에서 분비되는 염증성 사이토카인과 같은 화학물질이 족저근막에 염증을 유발하고 염증 반응을 촉진하기도 합니다.

 

● 노화

노화는 근육과 인대의 강도와 유연성을 저하시킵니다. 이는 발의 부담을 흡수하는 족저근막의 기능을 약화시키고 발에 가해지는 압력을 효과적으로 조절하지 못하게 하여 족저근막에 지속적인 자극으로 누적되어 염증과 손상을 유발하게 됩니다. 또한 혈액순환의 저하로 염증제어 능력이 감소되고 뼈관절의 변화로 발의 구조변화를 일으켜 발의 안정성이 감소하여 발병 가능성이 증가하게 됩니다.

 

족저근막염 원인 증상 치료방법

족저근막염 증상

● 발바닥 발뒤꿈치의 통증

족저근막염의 가장 흔한 증상 중 하나는 발바닥에서 발뒤꿈치 근처에서 발생하는 통증입니다. 이 통증은 주로 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내딛을 때 가장 심하게 느끼는데요 이는 발을 움직이지 않을 때 오랜시간 수축되어 뻣뻣해져 있었던 근육들이 갑자기 늘어나며 발뒤꿈치 부근에 통증을 느끼게 되는 것이라 합니다. 활동을 하다 보면 사라지기도 하지만 계속 지속되는 경우도 많습니다.

 

● 통증 증가

족저근막염은 활동 시 통증이 더 심해질 수 있습니다. 특히 발을 많이 사용하는 활동이나 스포츠 등을 할 때 통증이 증가하며, 염증과 손상이 심할때 가려움이나 붓기가 나타나기도 합니다.

 

● 일상의 불편함

족저근막염으로 인한 통증으로 인해 활동에 제한을 느끼고 걷기나 달리기와 같은 일상적인 활동도 어려워져 불편함을 겪을 수 있습니다.

 

족저근막염 원인 증상 치료방법

족저근막염 치료방법

족저근막염의 치료는 통증과 염증 완화를 목표로 합니다.

 

● 휴식과 활동 제한

족저근막염이 발생했을 때는 발을 휴식시키고 활동을 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 활동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 휴식을 취하고 발을 쉬게 해야 합니다.

 

● 얼음치료

통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 발바닥에 얼음팩을 대거나 얼음물로마사지를 하는 것이 효과적입니다. 얼음은 혈관을 수축시켜 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 역할을 합니다. 다만 얼음을 피부에 직접 대는 경우에는 피부 손상의 위험이 있어 주의하는 것이 좋습니다.

 

● 스트레칭과 운동

발의 아치와 아킬레스건을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동으로 발의 근육과 인대를 강화하여 발의 부담을 줄이고 족저근막의 염증을 완화할 수 있습니다.

 

● 적절한 신발 착용

발을 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 부드러운 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 특히 평발을 가진 경우에는 평발에 맞는 신발이나 교정용 신발이나 기구를 착용하여 도움 받는 것이 좋습니다.

 

● 물리치료

전문가의 지도 하에 물리치료를 받는 것도 효과적인 치료 방법입니다. 물리치료를 통해 근육의 강화와 유연성을 향상하고 통증을 완화할 수 있습니다.

 

● 약물 치료

통증이 심한 경우에는 항염증제나 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항염증제는 염증을 줄이고 진통제는 통증을 완화하여 증상을 완화하는 역할을 합니다. 또한 전문가의 처방에 따라 항염증제나 스테로이드 주사 등의 치료도 고려되기도 합니다.

 

● 체외 충격파

만성적인 족저근막염의 치료에 사용되는 치료로 충격파를 통해 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 체외충격파 치료는 고에너지 충격파를 사용하여 특정 부위에 집중적으로 충격을 가하는 치료 방법입니다. 이는 조직 내부에 염증 반응을 유발하고 혈류를 증가시켜 염증을 감소시키고 치유를 촉진하는 효과가 있습니다.

 

마무리

오늘은 발바닥이나 발뒤꿈치에 오는 통증인 족저근막염의 원인과 증상, 치료방법에 대해서 알아보았습니다.

족저근막염의 경우 생활습관 개선을 통해 어느 정도 예방이 가능한데요 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신고 체중관리를 통해서 발의 무게 부담을 줄여주고 장시간 서서 일하는 경우 적절한 스트레칭과 휴식시간의 확보가 질환 발생을 어느 정도는 막아줄 수 있습니다.

만성적 통증으로 자리잡기전에 적극적인 치료를 통해 내 몸의 소중한 건강 지키시면 좋겠습니다.