코코넛워터 효능 Best10가지 칼로리 부작용 알아보자

95%가 수분으로 되어있는 코코넛워터는 풍부한 전해질 성분과 천연당으로 인해 무더위나 운동으로 부족해진 몸의 수분보충과 탈수예방에 좋은 열대과일입니다.

해외나 국내 연예인들이 다이어트와 노화방지를 위해서 많이 먹는것으로 알려지면서 코코넛워터 제품을 찾는 사람들이 많아지고 있는데요. 코코넛 워터는 다이어트와 노화방지 탈수예방 외에도 건강상의 여러 가지 이점이 많습니다.

오늘은 코코넛워터의 효능과 칼로리, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

코코넛워터 효능, 칼로리, 부작용

효능

1. 탈수예방

코코넛워터에 풍부한 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘등의 전해질 성분이 탈수예방에 도움을 줍니다.

전해질은 체내 수분 균형 유지, 신경 전달, 근육 기능에 중요한 역할을 하여 운동이나 활동시 땀과 함께 손실되게 쉬운데요 코코넛 워터는 이 손실된 전해질을 보충해 주어 탈수를 예방하고 신체의 기능 회복에 도움을 줍니다.

 

2. 혈압 조절

코코넛 워터는 칼륨 함량이 높습니다. 칼륨은 이뇨작용으로 나트륨을 배출하고, 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 신경 전달을 촉진하고 근육 수축을 조절하여 혈압을 낮추는 효능이 있어 고혈압환자나 혈압관리가 필요한 사람들에게 유용합니다.

 

3. 소화 개선

코코넛 워터에는 고농축 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 위장 운동을 촉진하고 소화액 분비를 촉진시켜 소화개선에 좋습니다. 또한 장내 유익균 증식을 도와 변비 완화, 설사 예방하는 등 건강한 장을 만드는데도 도움을 줍니다.

열대지방에서는 급성위장염, 변비, 세균성 이질, 기생충 등의 열대병 치료에 사용되기도 합니다.

 

4. 다이어트

코코넛 워터는 100ml당 약 19~25kcal의 칼로리를 함유하고 있는데요 이는 다른 음료에 비해 매우 낮은 수치라 다이어트 중 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄수 있습니다.

또한 풍부한 비타민 B군과 마그네슘은 신진대사를 촉진하는 영양소로 신진대사가 활발해지면 체내 지방 연소가 촉진되어 체중 감량에 효과적입니다.

 

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5. 면역력 강화

코코넛 워터에는 모유에도 풍부하게 함유되어 있는 라우르산이라는 성분이 다량으로 들어있습니다. 라우르산은 항균과 항바이러스, 항진균 효과가 뛰어나 바이러스, 박테리아, 진균 감염 예방에 효과적이며 면역 세포 활성화를 촉진하여 감기, 독감 등의 호흡기 질환 예방에도 효능이 있습니다.

사이토카인이라는 물질도 풍부한데요, 사이토카인은 신체의 방어 체계를 조절하고 자극하는 신호 물질로, 면역 세포 활성화, 염증 감소, 조직 재생에 도움을 주며, 암세포 성장 억제에도 효과적이라는 연구결과도 있습니다.

 

6. 피부 건강 노화예방

많은 셀럽들이 노화 예방을 위해 코코넛워터를 마신다고 하는데요, 코코넛 워터의 시코티닌 성분이 세포 분열과 증식을 촉진하여 피부, 근육, 뼈등의 조직재생을 도와 피부세포의 노화를 방지하고 피부 탄력 유지에 도움을 주기 때문이라고 합니다.

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7. 치매예방

코코넛 워터는 뇌 기능과 신경 전달에 중요한 역할을 하는 전해질을 원활하게 공급하고 뇌 건강에 필수적인 케톤체 생성을 촉진하여 치매예방에 도움받을수 있습니다.

케톤체는 뇌의 주요 에너지원 중 하나로 알츠하이머의 발병원인중 하나인 뇌의 에너지 공급 부족 현상을 해결해 주는 기능이 있습니다.

 

8. 피로회복

코코넛 워터에 들어있는 천연 당분과 전해질 성분이 운동 후 소모된 에너지를 빠르게 보충시켜 신체 기능 회복과 피로해소에 효능이 있습니다.

또한 비타민 C, 폴리페놀 등 항산화 성분이 활성산소를 제거하여 근육의 염증을 완화시키고 회복속도를 빠르게 하는데 도움을 줍니다.

 

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9. 간 건강 개선

코코넛 워터에는 글루코로나이트, 카테킨, 칼륨등 간의 해독 기능을 촉진하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 간에서 독소를 제거하여 간손상을 방지하고 해독기능을 개선시켜 간건강에 도움을 줍니다. 항염증 성분들은 간 염증을 완화하여, 간 손상을 방지하는 데 간염, 지방간 등의 염증성 간 질환 예방에 효과적입니다.

 

10. 신장 결석 예방

신장 결석은 대부분 칼슘과 옥살레이트가 결합하여 형성됩니다. 코코넛 워터에는 칼슘과 옥살레이트 배출을 촉진하는 칼륨, 마그네슘, 시트르산 성분들이 함유되어 있어 결석 형성 위험을 줄여 신장 결석 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 수술을 해야 하는 신장 결석 환자가 2주간 코코넛워터를 마셨더니 신장 결석의 크기가 작아져서 더 이상 수술이 필요하지 않게 되었다는 결과도 있다고 합니다.

 

부작용

코코넛 워터에는 천연당 성분이 함유되어 있습니다. 과다 섭취 시 설사와 복통을 유발할 수 있고, 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치 변화가 있을 수 있어 유의해서 먹는 것이 좋습니다.

 

풍부한 칼륨과 마그네슘은 평소 신장기능이 저하된 분과, 저혈압 환자분들에게 전해질 불균형과 저혈압을 불러올 수 있습니다. 한꺼번에 많은 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

 

흔하지는 않지만 코코넛 워터에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 알레르기 증상으로는 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

오늘은 코코넛워터 효능과 칼로리, 부작용에 대해서 알아보았습니다.

코코넛워터의 효능을 얻기 위해 제품을 선택할 때에는 100% 천연 코코넛 워터를 선택하는 것이 좋습니다. 일부제품에 들어있는 설탕이나 감미료등이 칼로리를 높여 다이어트 효과나 여러 건강상의 이점들을 낮출 수 있습니다.