스위치온 다이어트 효과 식단 방법 커피 마셔도 되는지 궁금할때

스위치온 다이어트는 30년간 비만 환자를 치료해 온 박용우 박사님이 고안한 다이어트 방법으로 단순한 체중 감량을 넘어 생체 시계를 리셋하여 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞춘 다이어트 루틴입니다.

 

탄수화물을 제한하고 단백질 위주의 식단으로 4주 안에 예전의 몸과는 다른 지방 대사를 잘하는 몸으로 만들 수 있다고 하는데요. 오늘은 스위치온 다이어트 효과 식단 방법 커피 마셔도 되는지 대해서 알아보겠습니다.

 

스위치온 다이어트 식단, 효과, 방법, 커피

스위치온 다이어트란?

현대인은 옛날사람에 비해 쉽게 살이 찌는 체질로 변해왔습니다. 현대화에 따른 산업의 발전과 여러가지 편리한 도구들로 인해 활동적인 움직임이 줄어들면서 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화되기 시작했는데요.

 

신체의 지방 대사가 제대로 되지 않으면 아무리 굶어가며 식사조절을 하고 운동을 하더라도 체지방 감량이 쉽게 되지는 않습니다.

 

스위치온 다이어트는 지방대사의 스위치-오프(Switch-off)상태를 다시 켜주는, 스위치 온(Switch-on) 하는 방법으로 식단조절과 운동법을 통해 4주 만에 지방대사가 원활하게 되는 몸으로 만들어 주는 다이어트 루틴입니다.

 

스위치온 다이어트 효과

스위치온 다이어트 효과

● 생체 시계 리셋

불규칙한 생활 습관으로 깨진 생체 시계를 바로잡아 식욕 조절 호르몬 분비를 정상화합니다.

 

● 단백질 위주의 식단

근육량을 유지하고 기초대사량을 높여 지방 연소를 촉진합니다.

 

● 규칙적인 수면

충분한 수면은 호르몬 균형을 맞춰 다이어트 효과를 높입니다.

 

● 요요 현상 방지

단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아니라 근본적인 체질 개선을 통해 요요 현상을 줄입니다.

 

● 건강 개선

체지방 감소뿐만 아니라 혈당 조절, 면역력 증강 등 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

 

● 지속 가능성

단기간의 극한 다이어트가 아닌, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 장기적으로 체중을 유지할 수 있습니다.

 

스위치온 다이어트 식단 방법

1주일씩 나눠서 총 4주간 진행 되며 정해진식단과 운동을 통해 건강한 몸으로 되돌리고 자연스럽게 체중도 돌리면서 살 안 찌는 체질로 몸을 바꾸어 줍니다.

 

● 스위치온 다이어트 1주차

1주 차는 체중 감량을 위한 기초를 다지고, 건강한 식습관과 생활습관을 형성하는 데 중점을 둡니다. 가장 힘든 단계인데요. 탄수화물 섭취를 제한하여 몸에 비축된 지방을 에너지원으로 쓰게 만들려는 목적이 있습니다.

 

첫 3일은 단백질 셰이크로만 끼니를 해결해야 되고 탄수화물이 제한되기 때문에 두통이나 어지러움이 나타날 수 있는데요 두통이 너무 심한 경우 바로 4일 차 식단으로 넘어가도 된다고 합니다.

 

셰이크만으로 끼니를 해결하다 보니 힘이 없고 배가 심하게 고파질 수 있지만 이때 운동까지 병행하면 효고가 더욱 큽니다. 가벼운 걷기나 스트레칭 위주로 시작하는 것이 좋습니다. 

 

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

 

● 스위치온 다이어트 2주 차

2주 차는 몸에 비축되어 있는 지방을 활성화시키는 단계입니다.

 

아침과 오후간식으로 단백질 셰이크를 먹고, 점심과 저녁은 채소와 단백질이 풍부한 일반식을 먹습니다. 이때 점심에 한해 밥 반공기정도의 탄수화물이 허용됩니다.

 

2주 차부터는 기초대사량이 줄어드는 것을 막고 지방분해를 가속화하기 위해 주 1회 간헐적 단식에 들어갑니다. 전날 6시쯤 저녁식사를 마무리하고 다음날 저녁 6시에 식사를 하는 등의 24시간 단식을 합니다.

 

2주 차에는 허용식품이 늘어나 오전 중에 아메리카노 커피 한잔은 마셔도 되고, 견과류 한 줌정도와 흰쌀밥도 괜찮습니다.

 

2주 차부터 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 포함하여 체지방 감소와 근육량 증가를 도와주는 것이 좋습니다.

 

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

 

● 스위치온 다이어트 3주 차

3주 차를 시작하기전에 인바디 체크후 체지방과 근육량이 얼마나 빠졌는지 체크해 봅니다. 체지방 근육이 빠진 것이라면 3주차를 계속 진행하지만 근육이 빠진것이라면 2주 차를 한번 더 반복해야 합니다.

 

3주 차는 내 몸의 체지방 감량을 극대화 시기로 식단은 2주 차와 동일하지만 간헐적 단식을 주 2회로 늘립니다. 간헐적 단식은 이틀 연달아하지 않고 3~4일 정도 텀을 준후 진행해야 합니다.

 

3주 차에는 탄수화물의 허용기준이 조금 완화됩니다. 고구마 한 개 정도와 단호박, 토마토, 블루베리류의 섭취가 가능해지면서 운동의 강도도 2주 차 보다 좀 높여줍니다. 유산소 운동과 근력 운동의 강도를 높여 신체 변화를 극대화해주는 것이 좋습니다.

 

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

 

● 스위치온 다이어트 4주 차

3주 차와 마찬가지로 인바디를 통해 근육량을 체크한 후 예전보다 늘어났다면 4주 차부터는 간헐적 단식 3회를 실시합니다. 월, 수, 금 또는 화, 목, 토 등 격일제로 실시하여 몸이 너무 무리가 가지 않게 해야 합니다.

 

4주 차 루틴은 이제까지의 노력을 바탕으로 다이어트의 효과를 극대화하고, 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 습관을 굳히는 단계로, 4주간 스위치온 다이어트를 진행하고 나면 체지방은 빠지고 근육은 줄어들이 않아 기초대사량이 좋아져 요요가 잘 오지 않는 몸이 된다고 합니다.

 

이미지 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

 

 

 

● 박용우 박사님 스위치온 다이어트 유튜브 동영상

동영상 출처 : 유튜브 '박용우의 스위치온'

 

마무리

오늘은 스위치온 다이어트 효과 식단 방법 커피 마셔도 되는지 대해서 알아보았습니다.

 

스위치온 다이어트의 경우 체중감량에도 도움이 되겠지만 무엇보다 전반적인 몸 상태를 개선시키는 효과가 있다 보니 개개인의 건강상태에 따라 효과도 다르게 나타나고 몸이 더 힘들어질 수 있습니다.

 

특히 만성질환이 있을 경우에는 꼭 의사와 상담한 후 시작하는 것이 좋으며, 하는 도중 컨디션에 이상을 느낀다면 병원을 찾아 이상유무를 확인하는 것이 안전합니다.