근육통 푸는법 BEST7 자세히 살펴보기

평소에 쓰지 않던 근육을 갑자기 사용하거나 부담을 주게 되면 근육이 피로감을 느껴 근육통이 발생하게 됩니다. 특히 새로 운동을 시작한 경우나 운동을 과격하게 했을때 더 많이 나타나는데요.

 

가볍게 뻐근한 정도일 수도 있지만, 너무 아파서 걷거나 움직이기 힘들어 생활의 질을 떨어트리기도 합니다. 오늘은 근육통 푸는법 7가지에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 

 

근육통 푸는법

1. 휴식과 안정

근육통이 심할 때는 해당 부위에 무리를 주는 활동을 삼가고 충분히 휴식을 취하고, 아픈 부위를 움직이지 않고 가만히 쉬게 해주는 것이 가장 좋은 근육통 푸는법입니다.

 

2. 냉찜질과 온찜질

증상에 따라 냉찜질과 온찜질 두가지 찜질방법을 사용하는 근육통 푸는법이 있습니다.

 

냉찜질은 부상 직후 근육이 욱신거릴 때 효과적인 방법입니다. 차가운 온도가 근육을 진정시키고 혈관을 좁혀 붓기를 가라앉히고 통증을 완화시켜 줍니다. 얼음팩이나 얼음주머니를 이용하여 15분에서 20분 정도 찜질해 주면 됩니다.

 

온찜질은 부상 후 48시간이 지나 통증이 완화되고 회복 단계에 들어섰을 때 적합합니다. 따뜻한 온도가 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 뭉친 근육을 풀어주고 피로를 회복시켜 줍니다. 뜨거운 물 주머니나 온열팩 등을 이용하여 15분에서 20분 정도 찜질해 주면 됩니다.

 

3. 따뜻한 물로 샤워하기

15~20분간 따뜻한 물 샤워는 근육통 푸는법에 도움을 줍니다. 따뜻한 물이 혈액순환을 원활하게 하고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주기 때문입니다.

 

근육통 푸는법

4. 약물 치료와 영양제 섭취

심한 근육통으로 일상생활이 어렵다면, 병원을 찾아 의사의 진료를 받고 처방받은 진통제나 소염제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

또한, 영양제 섭취는 근육 회복에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄과 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, B1, B6 등은 운동 후 손상된 근육을 빠르게 회복시키고 통증과 염증을 완화하여 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 파스와 연고

파스는 약 성분이 피부를 통해 서서히 흡수되어 근육 속까지 스며들면서 아픈 느낌을 줄여주는 약입니다. 진통 작용을 하는 성분과 혈액순환을 돕고 근육을 이완시키는 성분이 들어 있어 근육이 아플 때 효과적으로 근육통 푸는법에 도움을 받을수 있습니다.

 

연고는 파스보다 약 성분이 피부에 더 빨리 스며들어 아픈 부위를 빠르게 진정시키는 장점이 있습니다.

 

근육통 푸는법

6. 스트레칭

근육통을 줄이고 다시 생기는 것을 막으려면, 아픈 부위를 스트레칭하고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 무리하면 오히려 더 안 좋으니 조심해야 합니다.

 

● 발가락 당기기

다리를 쭉 펴고 앉아 발가락을 최대한 몸쪽으로 당기는 자세를 취합니다. 무릎 뒤쪽이 살짝 당기는 느낌이 들도록 1분간 유지하고, 이 동작을 3세트 반복합니다.

 

발가락을 당기는 동작은 무릎 뒤쪽 근육 주변의 혈액순환을 활발하게 만들어줍니다. 이는 마치 잠자는 근육에 생기를 불어넣어주는 것과 같아서, 근육에 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

뭉쳐있던 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되면서 근육통이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 마치 긴장된 현악기의 줄을 조금씩 풀어주는 것처럼 근육의 긴장을 풀어주어 근육통 푸는법에 좋습니다.

 

● 맨발로 발뒤꿈치로 걷기

발뒤꿈치 집중 걷기는 발뒤꿈치 부위의 혈액 순환을 활발하게 해 줍니다. 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 피로 물질을 효과적으로 제거하여 근육 피로를 풀어주는 데 도움을 줍니다.

 

발뒤꿈치를 집중적으로 사용하는 동작은 발뒤꿈치 주변 근육을 강화하고 유연하게 만들어 발 건강에도 좋습니다. 처음에는 벽이나 기둥과 같은 지지대를 잡고 서서 발뒤꿈치를 번갈아 들었다 놓는 연습을 해 보는것이 좋습니다.

 

익숙해지면 아예 발뒤꿈치로만 걷는 연습을 조금씩 시도 하면 됩니다. 이때 맨발로 하는 것이 가장 효과적이지만, 혹시 발이 불편하다면 양말을 신고 해도 됩니다.

 

근육통 푸는법

7.마사지

손이나 마사지 도구를 이용하여 아픈 부위를 부드럽게 주물러주면 근육의 긴장이 완화되고 혈액순환이 개선되어 근육통 푸는법에 도움이 됩니다.

 

발바닥통증 위치 원인 병원 치료 발바닥 계속 아플때

마무리

오늘은 근육통 푸는법을 자세히 알아보았습니다. 운동이나 부상으로 인해 근육을 과도하게 사용하면 근육통이 발생할 수 있는데요.

 

대부분 충분히 쉬고 관리하면 저절로 사라지지만, 스트레스나 염증, 감염, 약물 등 다양한 이유로 근육통이 생길 수도 있습니다. 특히 2주 이상 통증이 계속되어 일상생활에 불편함을 느낀다면 병원을 찾아 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.