우울증 테스트 우울증 극복방법 알아봅시다

평소에는 아무렇지 않았던 일들이 귀찮게 느껴지거나, 입맛이 없어지고 매사가 부정정인 느낌이 들면서 우울한 감정이 오래도록 지속될 때 우리는 우울증을 의심할 수 있습니다.

 

일시적인 우울감의 경우는 시간이 지나면 없어지지만 우울장애 증세인 우울증은 적극적인 노력이 동반되어야 개선될수 있습니다. 오늘은 우울증 초기증상과 또, 나의 우울감이 어느 정도인지 우울증 테스트를 해보고 극복방법까지 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

 

우울증 테스트, 초기증상, 극복방법

우울증 초기증상

우울증은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 정신이 아픈 증상입니다. 슬픔과 절망, 무기력감을 특징으로 하는 감정 장애이지만 수면 장애, 식욕 변화, 집중력 저하 등의 신체적 증상등을 유발해 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 초기 증상은 아래와 같습니다.

 

● 슬픔과 우울

가장 흔한 증상으로 슬픔이나 우울한 기분이 지속됩니다.

 

● 흥미 상실

과거에 즐거워했던 활동에 대한 흥미와 즐거움을 느끼는일이 없어집니다.

 

● 계속되는 피로감

쉽게 지치거나 피곤함을 느끼고 에너지가 사라집니다.

 

● 식욕 변화

체중 증가 또는 감소가 없이 식욕이 증가하거나 감소합니다.

 

● 수면 장애

잠들기 어려운 불면증이 오거나 늦게 잠들거나 일찍 깨거나 과도하게 잠을 자기도 합니다.

 

● 불안감이나 초조감

쉬운 일에 대해서도 걱정하거나 초조함을 느껴 잦은 불안감을 느낍니다

 

● 자신의 능력 부정

자신이나 자신의 능력에 대해 부정적인 생각을 합니다

 

● 사고력이나 집중력 저하

사고력이 떨어지고 집중하기 어려워져 일에대한 결정을 내리기 어려워집니다.

 

● 죽.음에 대한 생각

죽.음이나 자.살에 대한 생각을 하는 시간이 많아집니다.

 

위와 같은 증상이 2주 이상 지속되면 우울증일 가능성이 높습니다.

 

우울증 테스트, 초기증상, 극복방법

우울증 테스트 자가진단

우.울.증 테스트는 현재 나의 심리 상태를 객관적으로 평가하고 파악하는데 도움을 줄 수 있는 테스트입니다. 정부에서 지원하는 정부 우울증 센터에서 제공하는 자가진단 테스트와, 보건소 자가검진, 삼성서울병원등 총 3곳을 소개드립니다. 테스트를 통해 증상의 정도를 체크해 보시면 좋겠습니다.

 

● 정부 우울증 센터 테스트 하러 가기

 

정부 우울증 센터 테스트

 

 

● 보건소 자가검진 테스트 하러 가기

 

보건소 우울증 자가검진

 

 

● 삼성서울병원 자가검진 테스트하러 가기

 

삼성서울병원 우울증 테스트

 

우울증 테스트, 초기증상, 극복방법

우울증 극복방법

우울증 극복은 쉽지 않지만, 불가능한 것은 아닙니다. 정신과전문의와 심리치료사, 약물, 생활방식 개선을 통해 충분히 개선 가능합니다.

 

● 전문가의 도움

가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신과 전문의는 우울증 진단하고 치료 계획을 짠 후, 상담 및 약물 치료 등을 통해 극복할 수 있는 방법을 제시해 줍니다.

 

● 약물치료와 심리치료

일반적으로 약물 치료와 심리 치료를 병행합니다. 항우울제, 항불안제, 기분 조절제 등의 약물치료와 인지 행동 치료, 정신 역동 치료, 대인 관계 치료 등의 심리치료가 함께 진행됩니다.

 

● 생활 방식 개선

약물치료와 심리치료를 병행하며, 생활 방식을 바꿔가면 증상을 개선시키는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

1. 규칙적인 운동

걷기, 달리기, 수영 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 도움 됩니다. 운동은 뇌에서 엔도르핀, 세로토닌, 도파민과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬 분비를 촉진하여 우울증 증상을 완화하고 기분개선에 많은 도움을 줍니다.

 

2. 충분한 수면

매일 7-8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 중에는 뇌가 하루 동안 축적된 피로를 회복하고 손상된 신경 세포를 재생하고 호르몬인 코티솔 수치를 감소시켜 스트레스에 대한 대처 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 건강한 식습관

영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공식품, 카페인, 알코올 섭취를 제한합니다. 우울증은 단순히 슬픔이나 우울함을 넘어, 뇌 기능에 영향을 미치는 복잡한 정신의 문제이므로 뇌건강에 좋은 오메가 3, 비타민B, 트립토판, 복합탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스가 쌓이지 않게 관리하는 것이 좋습니다.

 

5. 사회적 활동과 긍정적인 사고

가족, 친구들과 시간을 보내고, 취미 활동을 합니다. 사회적 활동을 통해 세상에 나 혼자만 존재하는 것이 아닌 나를 사랑하고 지지하는 사람이 많음을 느끼는 시간을 많이 가지며 스스로를 격려하고 긍정적인 생각을 많이 하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

오늘은 우울증 초기증상과 테스트, 극복방법에 대해서 알아보았습니다. 우울증은 혼자 극복하기에는 힘든 증상입니다 반드시 주변 사람들에게 내가 힘든 것을 알리고, 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.