비오틴 효능과 부작용 탈모와 당뇨에 효과 있을까?

비오틴은 비타민 B 계열에 속하는 수용성 비타민 중 하나로, 비타민B7의 또다른 이름입니다.

 

우리가 음식을 먹었을때 탄수화물, 지방, 단백질등의 영양성분을 대사시켜 몸에 흡수를 시켜주는 아주 중요한 성분중 하나인데요. 비오틴이 부족할 경우 몸에 좋은 음식을 아무리 많이 먹었다고 하더라도 대사 작용이 원활하지 않으면 몸에 제대로 흡수가 되지않는 비효율적인 상황을 만들기도 합니다.

 

또한 영양성분의 대사 작용은 탈모와 당뇨개선의 효능까지 보이기도 하는데요. 오늘은 비오틴 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

비오틴 효능과 부작용

효능

● 탈모 개선

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 효과적으로 도와 신진대사에 필요한 효소들을 활성화 시킵니다. 이 효소들은 신진대사 과정에서 단백질 합성을 촉진시켜 모발 및 피부에 있는 케라틴과 같은 단백질의 생성을 도와 모발의 강도와 탄력을 향상시켜 모발이 더욱 튼튼하고 건강하게 자랄수 있도록 도와줍니다.

 

● 당뇨 개선

비오틴이 인슐린 분비와 지방산 대사를 촉진시켜 당뇨개선에 효능이 있습니다.

비오틴의 인슐린 분비는 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 우리몸에서는 지방산의 대사가 원활하게 이루어질때 쓸모없는 양의 지방산이 세포 내에 축적되지 않습니다.

 

이는 세포의 인슐린 수용체가 적절한 양의 인슐린을 사용하게 하여 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있는 기틀을 만들어 주고 당뇨병 환자에서 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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● 소화개선 에너지 생성

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필요한 효소를 활성화 시켜 소화 과정의 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 필수적으로 사용되는 물질인데요. 비오틴의 충분한 섭취는 소화 효소의 활성화시켜 소화 과정을 개선하고 정상적인 신체 에너지 생성에 도움을 줍니다.

 

소화기관의 점막이 건강하면 영양소의 흡수와 소화가 원활히 진행됩니다. 비오틴은 소화기의 점막을 건강하게 유지시키는 기능으로 소화 흡수를 개선시키는데 도움을 줍니다. 또한 장내 미생물의 활동을 조절하고 균형유지에도 관여하여 건강한 장을 통해 영양소의 흡수를 원활히 할수 있게 해줍니다.

 

● 피부건강

비오틴은 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부와 손톱을 튼튼하게 만들어 줄 수 있습니다. 콜라겐은 피부와 손톱의 구조를 유지하는 데 중요한 단백질로 손톱의 강도와 피부의 탄력을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

 

● 고혈압

비오틴은 혈관 벽의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈관 벽이 강력하고 유연하면 혈압이 상승하는 것을 방지할 수 있는데요, 비오틴은 혈관 세포의 성장과 복구에 필요한 과정을 돕고 염증을 감소시켜 염증으로 인한 혈관좁아짐 현상을 막아주어 혈관 건강을 유지하고 혈압을 안정화시켜 고혈압 예방과 개선에 좋습니다.

 

비오틴 효능과 부작용

부작용

비오틴은 안전한 영양성분이지만 과도한 섭취시에 부작용이 있을수 있습니다.

 

발진과 가려움증 건조함등의 피부반응과 복통, 구토, 설사등의 소화기문제가 발생할수 있으며 일부 알레르기를 가진분의 경우 발진과 가려움증, 호흡곤란등의 증상이 나타날수도 있습니다.

 

건강한 성인의 경우, 일일 비오틴 섭취량은 30mcg정도입니다. 임신 또는 수유 중인 여성은 30~35mcg, 청소년의 경우 25mcg정도 입니다. 환자의 경우는 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

비오틴 풍부한 음식

풍부한 음식

비오틴은 우리몸에서 합성되지 않기 때문에 식품을 통한 섭취가 필요한 영양성분 입니다.

 

● 곡류와 견과류

곡류와 견과류는 비오틴의 풍부한 원천 중 하나입니다. 온전한 곡물 제품인 귀리, 보리, 쌀, 콩등의 곡류, 호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등의 견과류에 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

● 채소

비오틴은 일부 채소에서도 많이 들어 있습니다. 녹색 잎 채소인 시금치, 케일, 로메인 상추 및 브로콜리 등이 비오틴이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.

 

● 정육과 계란

닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 정육류와 계란에 비오틴이 풍부합니다. 특히 계란노른자에 비오틴 함유량이 많아 비오틴 섭취를 생각하고 드시는 경우라면 노른자는 꼭 섭취하는것이 좋으며 계란 1~2개 정도의 섭취만으로도 일일 비오틴 권장 섭취량을 충족할수 있다고 합니다.

 

● 해조류

해조류는 비오틴 뿐만 아니라 다른 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. 미역, 김, 다시마 등의 해조류를 섭취하여 비오틴을 충족할수 있습니다.

 

● 유제품

우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품에도 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

 

오늘은 비오틴 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

우리가 먹는 정상적인 평균 식단에서는 비오틴 결핍이 드물지만 특정 상황에서는 보충이 따로 필요할 수 있습니다. 특히 탈모와 당뇨에 효과를 보기위해 비오틴을 영양제로 많이들 드시는데요. 과다 섭취시 부작용의 우려가 있어 권장 섭취량의 초과하여 먹지 않는것이 좋겠습니다.