번아웃증후군 증상 원인 우울감이 심해지고 무기력해질때 대처법

번아웃 증후군은 다 불타서 없어진다(burn out)라는 의미를 가진 증상으로, 과도한 업무와 스트레스로 인해서 우리 몸의 인체가 정신적, 육체적으로 에너지가 모두 소진되어버린 상태를 말합니다.

직장생활 중의 과중한 업무나 심리적인 부담감, 스트레스가 누적되면 신체적 정신적으로 한계상황에 이르게 하는 탈진상황을 만들어 내는데요. 업무에 대한 흥미를 상실하거나, 무기력해지며 만성적인 피로감, 우울감이 심해지고, 과도하게 예민한 등의 증상이 나타나며, 심할 경우에는 일상생활에 까지 지장을 주기도 합니다.

오늘은 번아웃증후군 증상이 왔을때 치료, 대처법과,  원인, 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

번아웃증후군 증상 원인 치료 예방

증상

누적된 스트레스로 인해 의욕상실과 무기력함, 우울감의 증상이 나타나고, 신체적으로는 기력이 없어지며 두통과 소화장애등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

● 의욕이 없어짐

대부분 일에 대한 의욕과 흥미가 없어지고, 업무에 대한 성과가 낮고, 무관심해지며 회사에 지각을 자주 하는 등의 일이 늘어납니다. 진행하고 있는 업무가 하염없이 부질없어 보이다가도, 반대로 갑자기 열정이 솟아오르기도 하는 모순적인 상태를 반복하다가 갑자기 급속도로 모든 것을 포기해 버리는 현상이 나타나기도 합니다.

 

● 우울감

무기력하고 우울한 느낌이 계속되며 불안, 절망의 감정과 함께 자존감이 심하게 떨어 집니다. 감정적인 면에서는 '우울하다’는 말로는 표현이 부족한 심각한 에너지 고갈 상태를 보이고 설명할 수 없는 슬픔을 느끼기도 합니다.

 

● 스트레스

쉽게 짜증을 내고 갑자기 이유를 알수 없는 화가 치밀어 오르며 노여움이 솟아납니다. 주위에서 성격이 변했다, 짜증이 늘었다는 말을 많이 듣고 인간관계도 나빠집니다.

 

● 지속적인 피로감

지속적인 피로감과 항상 기력이 없고, 쇠약해진 느낌이 들고 주위사람들로부터 몸이 아파 보인다는 말을 많이 듣습니다. 근육통과 두통, 어지럼증이 종종 나타나고 소화도 잘 되지 않으며 입맛도 없고 잠도 잘 자지 못하는 불면증에 시달리기도 합니다.

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원인

주로 개인의 생활과 업무 환경에서의 스트레스와 과부하때문에 많이 발생합니다.

 

● 과다한 업무와 일에 대한 부담감

자신이 감당하기 어려울 정도로 많은 과다한 업무가 주어지거나 짧은 시간 안에 많은 업무를 해결해야 하는 경우, 일에 대한 압박감과 부담감은 일의 난이도가 높아지고 복잡해 짐에 따라 스트레스를 누적시켜 번아웃을 일으키는 주요 원인이 됩니다.

이때 조직 내에서 의사소통 마저 되지 않고 부정적인 업무 환경이 지속된다면 개인의 생각과 조직 간의 불협화음은 번아웃 증상 발현을 가속화시킵니다.

 

● 완벽주의 성향

완벽주의 성향을 가진 사람등은 모든 일을 완벽하게 해내야 한다는 강박적인 생각을 가지고 있습니다. 이는 일을 완벽하게 해결하려고 하는 자기에 대한 기대와 외부로부터의 받는 압력으로 스트레스를 증가시키고 번아웃을 유발할 수 있습니다.

 

● 균형 잃은 삶

업무와 개인 생활 간의 균형을 잃는 것도 번아웃증후군을 일으킬 수 있습니다. 가족과 친구와의 시간, 취미, 여가활동 등의 휴식 시간을 충분히 확보하지 못하고 일에만 집중할 경우 발생 가능성이 큽니다.

 

● 개인의 성향

개인의 정서적 안정감과 대인관계등의 성향도 번아웃증후군에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 감정조절이 힘들거나, 의견을 적극적으로 표현하여, 자신의 권리주장을 잘 못하는경우, 대인관계가 힘든 경우가 많은데요. 이런 분들은 스트레스에 더 취약해서 과도한 업무와 함께 맞물리게 되면 번아웃 증상이 더 쉽게 유발될 수 있습니다.

 

번아웃증후군 증상 원인 치료 예방

치료 방법, 대처법

● 휴식과 재충전

가장 중요한 것은 휴식을 취하고 몸과 마음을 재충전하는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 휴가를 내거나 휴식을 취하면서 업무나 스트레스 상황으로부터 벗어나는 것이 좋습니다.

 

● 스트레스 관리

스트레스를 효과적으로 대처하고 관리하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 심리 치료사나 상담가의 통해서, 또는 요가를 통한 명상과 호흡 운동, 근육 이완 기법 등을 익혀 스트레스를 몸에 쌓아두지 말고 적절히 해소하는 법을 익혀야 합니다.

 

● 라이프스타일 변경

건강한 라이프스타일을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 충분한 휴식, 좋아하는 취미생활이나 여가 활동을 통해 생활의 쉼과 균형을 찾는 것이 도움이 됩니다.

 

● 심리적 치료

스트레스나 우울증, 불안 등의 심리적인 문제를 해결하기 위해 의사나 전문상담사를 통한 심리 치료를 받을 수 있습니다. 부정적인 사고방식을 파악하고 바꾸는 데 도움을 주는 인지행동치료(CBT)나 대인관계 치료 등을 통해 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

● 약물치료

심각한 우울증이나 불안장애가 있는 경우, 항우울제나 수면제, 불안제 등의 의약품을 통한 치료도 고려될 수 있습니다. 이러한 의약품은 정신과 의사의 처방에 따라 사용되어야 합니다.

 

번아웃증후군 증상 원인 치료 예방

예방

● 충분한 수면과 규칙적인 운동

매일 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고, 일주일에 3~5번, 30분 이상의 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

● 건강한 식습관

영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하며 불안감과 스트레스 수면장애를 악화시키는 술과 담배 카페인은 삼가는 것이 좋습니다.

 

● 일과 삶의 균형

되도록 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는 것이 좋습니다. 자신의 일과 삶의 균형을 적절히 조절하고 자신이 좋아하는 일로 여가 활동을 즐기도록 합니다.

 

● 사회생활

사회생활에서 자신의 의견을 적극적으로 표현하고 자신의 권리를 주장하는 방법을 배우거나 직장 동료, 상사, 가족, 친구들과의 대화를 통해 사회적인 안정감을 얻고 힘들 경우 도움을 요청합니다.

 

 

오늘은 우울감이 심해지고 무기력해지는 번아웃증후군 증상에 알아보았습니다. 번아웃 증후군은 치료가 가능한 질환입니다. 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 대부분의 경우 회복될 수 있습니다. 번아웃 증후군의 증상이 심하다고 생각되거나 스스로 회복이 어렵다고 생각될 때는 망설이지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.