당화혈색소 정상수치 와 5.7일때 낮추기 방법 알아보자

높은 혈당은 더 이상 나이가 많은 중장년층만의 고민거리는 아닙니다. 기름진 음식과 달달한 음식의 홍수 속에 나이 많은 중장년층 뿐만 아니라 젊은 청년들이나 심지어 초등학생까지 당뇨환자가 매년 늘어나서 큰 문제가 되고 있는데요.

오늘은 당뇨를 진단하는 지표가 되는 당화혈색소 정상수치와 당뇨 전단계 5.7일때 수치 낮추기 방법에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 

 

당화혈색소 정상수치, 낮추기

당화혈색소란?

당화혈색소란 혈액속의 적혈구에 존재하는 혈색소의 당화 정도를 측정해 나오는 수치인데요. 혈당이 높은 사람의 경우 적혈구가 포도당에 노출된 시간이 일반인에 비해 길기 때문에 수치가 높에 나오는 특징이 있습니다.

이 수치로 과거 2~3개월 간의 평균 혈당 수치를 알수 있어, 최근의 기간 동안 얼마나 꾸준히 혈당 관리가 잘 되어왔는지 보여주는 지표라고 생각하면 되겠습니다.

 

당화혈색소가 중요한 이유

● 당뇨병 진단 및 관리에 중요한 지표

당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. 또한, 당뇨병 환자의 경우, 수치를 목표 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.

 

● 당뇨병 합병증 위험 평가

수치가 높을수록 당뇨병 합병증 발병 위험이 증가합니다. 검사를 통해 합병증 발병 위험을 평가하고, 이를 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

● 혈당 조절 상태의 지속적인 평가

혈당 검사는 특정 시점의 혈당 수치만을 보여주는 반면, 당화혈색소 검사는 과거 2~3개월 간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 검사를 통해 혈당 조절 상태의 변화를 지속적으로 평가할 수 있습니다.

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당화혈색소 정상수치

● 일반인 : 4.0% ~ 5.6%
● 당뇨병 전단계 : 5.7% ~ 6.4%
● 당뇨병 : 6.5% 이상 

 

당화혈색소는 적혈구 내 헤모글로빈에 결합된 포도당의 비율을 나타내는 지표로 혈당 조절 상태를 평가하는 데 사용되며, 과거 2~3개월 간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 수치가 높을수록 당뇨병 합병증 발병 위험이 증가하기 때문에 당뇨환자의 경우 당화혈색소 수치를 목표 범위로 잡고 유지하는 것이 중요합니다.

 

2형 당뇨병 환자의 수치 조절 목표는 나이가 65세 미만, 합병증이 없는 경우는 6.5% 미만, 나이가 65세 이상 또는 합병증이 있는 경우 7.0% 미만이거나 더 낮추어서 식생활과 운동 등을 통하여 끊임없는 노력으로 유지해 나가야 합니다.

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당화혈색소 낮추기 방법

검사결과가 당뇨 전단계인 5.7 이상이라면 식이요법과 운동, 약물치료, 정기검진을 통한 본격적인 혈당 관리로 당화혈색소 낮추기 방법이 필요합니다.

 

● 식이 요법

- 건강한 식단 섭취

탄수화물 섭취량을 줄이고 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취합니다. 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 불포화지방 섭취를 늘리며 나트륨 섭취를 줄입니다.

 

- 혈당 지수가 낮은 음식 선택

혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시킵니다. 혈당 지수가 낮은 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 콩, 렌즈콩, 견과류, 과일, 채소 등을 섭취합니다.

 

- 규칙적인 식사

하루 세끼 규칙적으로 식사를 하고, 초콜릿, 사탕 과자 등의 간식을 피해야 합니다. 규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

-적당한 식사량 섭취

과식을 하지 않고, 적당한 식사량을 섭취합니다. 적당한 식사량 섭취는 체중 조절에도 도움이 됩니다.

당화혈색소 정상수치, 낮추기

● 운동 규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 합니다. 운동은 혈당 조절, 체중 감량, 심혈관 건강 개선 등에 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 근력 운동 또한 혈당 조절과 당화혈색소 낮추기에 도움이 됩니다.

 

● 약물 치료

식이 요법과 운동을 통해 당화혈색소 수치를 목표 범위 내로 유지하기 어려울 경우, 당뇨약을 복용하기도 합니다. 당뇨약에는 여러 종류가 있으며, 환자의 상태에 따라 적절한 약물을 선택하게 됩니다. 당뇨약의 부작용에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담해야 합니다.

 

● 기타

- 금연

흡연은 당뇨병 합병증 발병 위험을 증가시키므로, 금연은 당화혈색소 수치를 낮추기 방법에 도움이 될 수 있습니다.

 

- 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 충분한 수면, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.

 

- 규칙적인 검진

당뇨병 환자는 3~6개월마다 정기적으로 검사를 받아야 합니다. 규칙적인 검진을 통해 혈당 조절 상태를 확인하고, 필요한 경우 치료를 조절하는것이 좋습니다.

 

 

오늘은 당화혈색소 정상수치와 당뇨 전단계 5.7일때 수치 낮추기 방법에 대해서 알아보았습니다. 당뇨로 인한 만성 고혈당은 눈, 발 또는 신체의 여러 장기에 손상을 가하는 고통스러운 합병증을 동반합니다. 나의 수치가 위험수치에 가까운 경우 꾸준한 혈당 관리를 통해 합병증의 발생가능성을 줄이는 것이 좋습니다.