지방간에 좋은 음식 Best12가지 알아보자

지방간은 특별한 신체적인 증상이 없어 대부분의 사람들이 건강 검진 중에 우연히 발견하게 됩니다. 보통 비만이나 당뇨, 고지혈증, 고혈압등의 대사 증후군과 밀접한 관련이 있어 지방간 진단을 받게 된다면 적극적인 치료와 함께 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 아주 중요합니다.

오늘은 지방간 치료 시에 먹으면 도움 되는 지방간에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

지방간에 좋은음식

1. 지방간에 좋은음식 : 수분섭취

물은 간의 해독 기능을 강화하여 몸에 축적된 독소와 노폐물을 효과적으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히, 물은 지방 간의 주요 원인이 되는 지방과 콜레스테롤을 분해하고 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 충분한 수분섭취는 담즙 분비를 촉진하여 지방 소화와 흡수를 돕습니다. 또한, 담즙은 지방 간의 위험 요인인 염증을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

2. 지방간에 좋은음식 : 마늘

지방 간은 만성 염증과 밀접하게 관련되어 있으며, 이는 간 손상과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 마늘의 알리신은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 간세포에서 발생하는 염증을 감소시키고, 지방 간의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.

 

3. 지방간에 좋은음식 : 비트

비트에 들어있는 베타인 성분이 지방 세포에서 지방을 분해하는 효소를 활성화시켜 지방 산화를 촉진하고, 간에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 베타인은 간세포의 증식을 촉진하여 손상된 간세포의 재생을 돕고 담즙산 분비를 원활하게 하여 간의 해독 기능을 강화시켜 줍니다.

4. 지방간에 좋은음식 : 커피

최근 연구에 따르면, 적당량의 커피 섭취는 지방간 개선에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 커피의 주요 성분인 카페인이 지방 분해 효소를 활성화시켜 지방 산화와 지방생성을 억제시키고 커피의 또 다른 성분인 카페올이 염증성 사이토카인 생성을 감소시켜 간세포에서 발생하는 염증을 억제해 지방간의 진행을 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 지방간에 좋은음식 : 녹차

녹차에 다량으로 함유되어 있는 카테킨은 강력한 항산화 특성을 지니고 있습니다. 이는 지방간의 진행을 촉진시키는 활성산소를 중화하여 산화 스트레스를 줄이고 간의 손상과 염증으로부터 간세포를 보호하여 간내 지방 축적을 막고 지방간 개선에 효능이 있습니다.

 

6. 지방간에 좋은음식 : 자몽

자몽에 풍부한 라이코펜은 간 내에서의 중성 지방과 콜레스테롤 축적을 감소시키고 지질 대사를 촉진하여 지방간을 개선하는 데 도움 주고, 간세포의 활성화와 콜라겐 증식을 억제하여 지방간이 간섬유증과 간경화로 진행되는 것을 줄여줄 수 있습니다.

 

7. 지방간에 좋은음식 : 오트밀

콜레스테롤 수치가 높을경우 지방간 발생의 위험이 높습니다. 베타글루칸이 소화관에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 장 내의 콜레스테롤 배출을 촉진하여 간에 도달하기 전에 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 주어 지방간에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

8. 지방간에 좋은음식 : 아보카도

글루타티온은 간의 주요 해독 물질 중 하나이며, 독성 물질을 제거하고, 간의 해독 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 지방 간은 지방 축적과 더불어 독성 물질 축적도 일어나며, 이는 간 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다. 글루타티온의 해독 기능 강화 효과는 간의 독성 물질 제거를 촉진하고, 지방 간 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 지방간에 좋은음식 : 브로콜리

브로콜리의 설포라판은 해독 효소 발현을 증가시켜 독성 물질을 무해한 물질로 변환하여 체외로 배출시키고 강력한 항산화 기능으로 활성산소와 만성염증을 제거하여 간세포의 손상을 막고 지방간의 진행을 늦추는데 기여합니다.

 

10. 지방간에 좋은음식 : 양파

양파의 퀘르세틴은 혈관 건강을 개선하고, 혈관 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지방 간은 혈관 기능 저하와 관련이 있으며, 이는 혈액 순환 장애와 간 손상을 악화시킬 수 있습니다. 퀘르세틴의 혈관 건강 개선 효과는 혈액 순환을 촉진하고, 간 손상을 예방하는 데 기여합니다. 양파에는 알리신등의 다양한 항 화합물이 함유되어 있습니다. 황 화합물은 간의 해독 기능을 강화하고, 독성 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 일부 연구 결과에 따르면, 양파의 황 화합물은 지방 대사를 개선하고, 지방 산화를 촉진하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

11. 지방간에 좋은음식 : 차가버섯

이노시톨은 간세포 재생을 촉진하고, 간 손상을 복구하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지방 간은 만성적인 간 손상과 관련이 있으며, 이는 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이노시톨의 간세포 재생 촉진 효과는 간 손상을 복구하고, 간 기능을 개선하는 데 기여합니다. 이노시톨은 간 섬유증의 진행을 늦추고, 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간 섬유증은 지방 간의 심각한 합병증이며, 간 기능 저하와 간경화로 이어질 수 있습니다. 이노시톨은 간 섬유증 조직 형성을 감소시키고, 간 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

12. 지방간에 좋은음식 : 구기자

구기자의 베타인은 메티오닌의 대사산물로, 간에서 지방 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 하며 연구에 따르면 구기자의 스코폴리아틴 화합물이 간염 바이러스와 싸울 수 있는 항바이러스 작용으로 간염 개선에도 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

오늘은 지방간에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보았습니다. 지방간은 단순히 간에 지방이 축적되는 상태에서 시작하지만, 적절한 관리나 치료가 이루어지지 않으면 여러 가지 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 생명을 위협하는 간경변이나 간부전, 간암까지 발전할 가능성이 있어 꾸준한 관리와 치료로 진행을 억제하는 것이 안전합니다.