수박 칼로리 GI지수 당지수 다이어트에 도움될까?

시원 달달한 수박, 여름에 많이 드시지만 다이어트가 필요하기도 한 계절이라 칼로리와 당지수도 많이 신경 쓰입니다. 오늘은 수박 칼로리와 효능, GI지수, 당지수 다이어트에 도움이 되는지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

수박 칼로리, 효능, GI지수, 당지수

수박 칼로리

수박은 92% 이상의 수분으로 이루어져 있어 저칼로리 과일에 들어갑니다. 실제로 100g당 30kcal밖에 되지 않아 다른 과일들에 비해 칼로리가 훨씬 낮습니다. 수박 한 쪽 (약 230g)의 칼로리는 약 72kcal 정도이며, 한 통 (약 7kg)의 칼로리는 약 2,170kcal입니다.

 

다른 과일 100g으로 칼로리 비교를 해보았을 때 사과 52kcal, 바나나 93kcal, 포도 68kcal, 딸기 32kcal, 오렌지 47kcal 정도로 수박이 제일 칼로리가 낮게 나옴을 알 수 있습니다. 다른 과일에 비해 칼로리 면에서는 조금 안심하고 먹을 수 있겠습니다.

 

수박 GI지수, 당지수

칼로리는 낮지만 수박의 GI지수, 당지수는 72~80 정도로, 고혈당 식품에 속합니다.

GI지수, 당지수는 포도당의 혈당 상승 속도를 측정한 수치로, 70 이상이면 고혈당 식품으로 분류됩니다. 높은 당 함량은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있기 때문에, 당뇨병 환자는 섭취를 제한하거나 주의해야 하는 과일중의 하나입니다.

 

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수박 섭취가 다이어트에 도움이 될 수 있는 이유

수박은 100g당 칼로리는 약 30kcal로, 다른 과일들에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 92% 이상이 수분으로 이루어져 있을 정도로 수분함량이 풍부하고 식이섬유도 많이 포함되어 있는데요, 다량의 수분과 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하게 해 주어 다이어트에 도움을 줍니다.

 

다만 수박의 높은 GI 지수가 문제가 될 수 있는데요, 이는 풍부한 수박의 식이섬유가 혈당 상승 속도를 완만하게 상승하도록 조절해 주기 때문에 당뇨관리가 필요한 사람 외의, 건강한 사람의 다이어트의 경우 적정량의 섭취는 다이어트 식단에 포함되어도 괜찮은 음식입니다.

 

 

 

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수박 적정 섭취량

수박의 적정 섭취량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태, 활동량 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1~2쪽 (약 230~460g) 정도를 권장합니다.

 

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수박의 영양성분과 효능

수박은 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다.

 

● 비타민 A: 눈 건강에 좋습니다.

● 비타민 C: 면역력 강화에 도움이 됩니다.

● 라이코펜: 항산화 성분으로 노화 방지 및 암 예방에 효과적입니다.

● 칼륨: 혈압 조절에 도움이 됩니다.

● 시트룰린: 아미노산의 일종으로 피로 해소 및 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

오늘은 수박 칼로리와 효능, GI지수, 당지수 다이어트에 도움이 되는지에 대해서 알아보았습니다. 수박은 칼로리가 낮고 영양성분이 풍부한 여름철 대표 과일입니다. 칼로리가 적다고 하더라도 과도한 섭취는 체중증가의 원인이 될 수 있습니다. 적정한 섭취로 건강한 여름 보내시면 좋겠습니다.