저혈압에 좋은 음식 Best10가지 알아보자

일어설 때 자주 현기증이 나거나, 수시로 피곤함을 느낀다면 저혈압을 의심하게 됩니다. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮아지는 질환으로, 혈액으로 운반되는 영양분과 산소가 세포에 제대로 전달되지 못해 인체활동에 큰 영향을 미치게 됩니다.

 

특정질환에 의한 심각한 저혈압이 아니라면 음식을 통해서도 증상 개선을 기대해 볼 수 있는데요. 오늘은 저혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

1. 물 마시기

혈압의 주요 원인 중 하나는 탈수입니다. 몸에 탈수가 오면 혈관이 수축하여 혈액순환이 잘되지 않고 혈액의 점도도 증가하여 심장이 혈액을 몸으로 보내는것을 힘들게 합니다.

 

충분한 수분 섭취는 혈액량을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 혈액점도를 감소시켜 심장의 부담을 줄여 혈압을 상승에 도움을 줍니다.

 

충분한 물마시기는 신체의 모든 기능을 원활하게 작동시켜 신장기능을 개선시키고 소화기능과 호르몬 분비를 촉진시켜 저혈압 증상을 완화시켜 줍니다. 다만 과도한 수분 섭취는 저혈압 증상을 악화시킬 수 있어 하루 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식

 

2. 달걀

달걀은 저혈압에 도움 되는 좋은 음식입니다. 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원이며, 특히 혈액량을 증가시키고 혈압을 상승시키는 데 도움이 되는 알부민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

또한 뇌기능 개선과 신경 전달 물질생성, 혈관 건강 유지에 도움을 주는 콜린도 풍부해 저혈압 발병 위험을 낮추어 줍니다.

저혈압에 좋은 음식

 

3. 쇠고기, 닭고기, 생선등의 철분이 풍부한 음식

저혈압의 원인 중 하나는 빈혈입니다. 빈혈은 혈액 내 적혈구 수 또는 헤모글로빈 양이 부족하여 충분한 산소를 공급하지 못하는 상태를 말합니다. 철분은 헤모글로빈의 구성 성분이며, 적혈구 생성에 필수적인 역할을 합니다.

 

따라서 쇠고기, 닭고기, 생선등의 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 저혈압 상태에서 금방 벗어나서 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

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4. 탄수화물 섭취

흰 빵, 흰 쌀, 쿠키, 과자 등 간단한 탄수화물은 섭취 후 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하고, 혈액량을 증가시키는 효과를 줍니다. 혈액량 증가는 혈압 상승에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다만 과도한 섭취는 혈압을 불안정하게 만들 우려가 있어 조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식

5. 시금치

시금치에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 질산염은 체내에서 아질산염으로 변환되고, 이는 다시 일산화질소로 변환됩니다. 일산화질소는 혈관을 확장하고 혈압을 상승시키는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 일산화질소는 혈액 순환을 개선하고, 혈소판 응집을 감소시켜 혈압을 안정화시키는 효과가 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

6. 치즈

치즈에는 나트륨과 티라민이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 적당한 나트륨의 섭취는 혈액량을 증가시키고, 티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다.

 

다만 치즈의 나트륨은 고혈압의 위험이 있는 만큼 적절한 섭취가 필요하며 티라민의 경우 저혈압 약물과 함께 섭취하면 어지러움이나 두통 심장 두근거림 등의 부작용이 있어 주의해서 먹는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식

7. 견과류

견과류에는 마그네슘과 아르기닌, 구연산등의 혈압상승에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이들 영양성분은 혈관이완과 확장을 통해 혈압을 올려주고, 신경전달 물질의 기능을 조절해 스트레스를 완화해 주어 저혈압 증상을 개선시켜 줍니다.

 

하지만 견과류는 열량과 지방 함량이 높아 과다섭취 시 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

저혈압에 좋은 음식

8. 감귤류 과일

오렌지, 라임, 레몬, 귤등의 감귤류도 저혈압 개선에 좋은 음식입니다. 이들 과일에는 체내 나트륨 배출을 조절해 주는 칼륨이 풍부한데요 칼륨은 고혈압 개선에도 도움을 주지만 저혈압이 있을 때도 먹으면 좋습니다.

 

풍부한 칼륨이 몸의 나트륨을 배출해 주어 전해질 균형을 맞추어 주기 때문에 혈압이 안정된 상태를 유지할 수 있게 도와줍니다.

저혈압에 좋은 음식

9. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 알칼로이드 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 테오브로민은 카페인과 유사한 작용을 하여 혈관을 확장하고 심박수를 증가시켜 혈압을 상승시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만, 과다 섭취는 불안, 흥분, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

저혈압에 좋은 음식

 

10. 카페인

커피, 차, 녹차 등에 들어있는 카페인이 아데노신 수용체를 차단하여 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 이는 저혈압으로 인해 발생하는 어지러움, 피로, 졸음 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다만 과다한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 심장 두근거림, 손떨림 등의 부작과 이뇨 작용을 일으켜 탈수 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 양의 섭취가 중요합니다.

저혈압에 좋은 음식

 

 

오늘은 저혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 치즈, 흰 빵, 흰쌀밥, 다크초콜릿, 카페인등의 경우 일시적인 저혈압 상태를 올려주기엔 괜찮은 좋은 음식이지만 과도하게 섭취 시 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 충분한 물 마시기와 계란, 철분이 풍부한 음식, 야채와 과일의 적절한 섭취로 저혈압 개선에 많이 활용하시면 좋겠습니다.