이명에 좋은음식 BEST8가지 자세히 알아보기

바쁜 일상 속에서 누구나 한 번쯤 귀에서 삐 소리가 들리는 '이명'증상을 경험 해보셨을텐데요. 특히, 업무에 지쳐 스트레스를 받거나 과식을 한 후에는 이런 증상이 더욱 뚜렷하게 나타나기도 합니다.

 

가끔씩 스치듯 들리는 이명은 대수롭지 않게 여길 수 있지만, 지속적으로 귀에서 맴도는 이명은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 심지어 오랜 기간 방치하면 난청으로 이어질 수도 있어 주의가 필요한 증상입니다.

 

이명은 우리 몸의 소화기관과 순환기와도 밀접한 관련이 있기 때문에, 우리가 먹는 음식이 이명에 큰 영향을 미치는데요. 이명을 완화완화를 위해서는 이명에 좋은음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.

 

오늘은 이명에 좋은음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

이명에 좋은음식

1. 브로콜리

브로콜리에는 엽산이 풍부합니다. 엽산은 우리 몸의 신경세포를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B군의 일종으로 호모시스테인이라는 유해 물질을 줄이는 데 효과적입니다. 호모시스테인은 혈관을 손상시키고 청신경에도 악영향을 미쳐 난청과 이명을 유발할 수 있습니다.

브로콜리에 풍부한 엽산이 호모시스테인 수치를 낮춰줌으로써 청신경을 보호하고, 이명 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 연구 결과, 돌발성 난청 환자들은 일반인에 비해 혈액 속 엽산 수치가 현저하게 낮았으며, 대부분의 돌발성 난청 환자들이 이명을 동반한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

즉, 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 엽산을 충분히 보충하여 청력 건강을 지키고, 이명으로부터 한 발짝 더 멀어질 수 있습니다.

 

이명에 좋은음식 브로콜리

 

2. 돼지고기

돼지고기에는 우리 몸에 없어서는 안 될 비타민 B1, 즉 티아민이 풍부하게 들어 있습니다. 티아민은 신체의 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 특히 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다. 만약 우리 몸에 티아민이 부족하면 귀에서 삐 소리가 나는 이명 증상이 나타날 수 있습니다.

티아민은 청각신경을 비롯한 신체의 여러 신경을 안정시키고, 어지럼증 완화에도 도움을 주는데요. 실제 연구 결과, 혈액 속 티아민 수치가 낮은 사람들은 이명이 발생할 확률이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 반대로, 티아민 수치를 정상으로 끌어올리자 이명 증상이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

즉, 돼지고기를 꾸준히 섭취하여 티아민을 충분히 보충하면 청력 건강을 지키고, 이명으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

이명에 좋은음식 돼지고기

 

3. 검은콩

이명은 단순히 귀의 문제뿐만 아니라, 우리 몸의 소화기 건강과도 깊은 연관이 있습니다. 특히 위와 장의 건강 상태가 이명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

검은콩은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 위와 장의 손상된 점막을 회복시키고 장 운동을 활발하게 해줍니다. 이는 곧 소화 기능을 개선하고, 이명 증상 완화에도 도움을 줄 수 있다는 것을 의미하는데요.

 

검은콩이 마치 우리 몸속의 청소부처럼 작용하여 위와 장을 깨끗하게 해주고, 이를 통해 귀 건강까지 챙길수 있습니다.

 

이명에 좋은음식 검은콩

4. 굴

굴은 아연이 풍부하기로 유명한 식품입니다. 아연은 우리 몸의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인데요, 특히 귀 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

아연은 귀 안쪽의 신경 세포를 보호하고, 세포들이 제대로 기능할 수 있도록 도와줍니다. 이는 곧 청력 저하를 예방하고, 귀 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄수 있습니다.

 

실제로 연구 결과, 3개월 동안 꾸준히 아연을 섭취한 이명 환자 중 45%가 이명 증상이 개선되었다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 굴과 같은 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 이명 개선에 효과적일 수 있음을 보여주고 있는 사례입니다. 마치 굴이 우리 귀를 위한 특별한 영양제처럼 작용하여 청력을 보호하고, 이명으로부터 우리를 지켜주는 셈입니다.

 

이명에 좋은음식 굴

 

5. 호두, 견과류

호두는 마그네슘이 풍부한 견과류 대표 주자입니다. 마그네슘은 강력한 항산화 작용을 통해 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소로부터 귀의 달팽이관 세포를 보호해 줍니다. 마치 호두가 귀를 위한 튼튼한 방패 역할을 해주는 셈이죠.

또한, 호두에는 불포화지방산, 단백질, 아연, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 우리 몸의 에너지를 충전하고, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

특히, 체력이 떨어지거나 몸이 약해질 때 나타나는 이명 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 호두를 비롯한 견과류는 너무 많이 먹으면 복통이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 하루에 호두 4알 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

 

이명에 좋은음식 호두, 견과류

 

6. 바나나

바나나에 풍부하게 함유된 칼륨과 마그네슘은 귀 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 영양소는 우리 몸의 신경 전달 물질인 글루타메이트의 농도를 조절하여 청력 손상을 막아주는 효과가 있습니다.

또한, 바나나는 내이의 혈액 순환을 원활하게 해주어 귀 세포에 충분한 산소와 영양분을 공급합니다. 이명 증상을 완화하기 위해 바나나를 섭취할 때는 껍질이 노랗게 익기 전에 먹는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나에는 더 많은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 귀 건강에 더욱 효과적입니다.

 

이명에 좋은음식

7. 아보카도

아보카도에 풍부한 올레산은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 내이의 혈액 순환을 원활하게 하여 귀 세포에 충분한 산소와 영양분을 공급하여 이명 증상 완화에 기여합니다.

강력한 항산화 작용을 하는 비타민 E는 활성산소로부터 세포를 보호하고, 염증을 완화시켜 귀 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 이명을 유발하는 염증 반응을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

 

이명에 좋은음식 아보카도

 

8. 연어, 고등어

연어와 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 생선입니다. 이 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA 성분이 이명 개선에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 강력한 항염증 작용을 합니다.

이명은 귀 내부의 만성 염증과 밀접한 관련이 있는데, 오메가-3 지방산이 이러한 염증을 완화시켜 이명 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 신경 세포막의 주요 구성 성분입니다.

 

신경 세포막을 건강하게 유지하여 신경 전달 물질의 기능을 향상시키고, 신경 손상을 예방합니다.

 

이명에 좋은음식 연어, 고등어

 

마무리

오늘은 이명에 좋은음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 이명 증상을 완화하기 위해서는 설탕 많이 다량으로 들어간 단음식, 짠음식 기름기 많은 음식등의 위에 자극이 되는 음식은 피하고 신경을 자극할수 있는 술, 담배, 카페인등은 자제 하는것이 좋습니다.

 

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