방귀는 우리 몸에서 일어나는 자연스러운 생리현상이지만, 너무 자주 발생하면 방귀의 냄새로 인해 주변 사람들의 시선을 의식하게 되고, 이로 인해 행동이 위축되기도 해서 사회생활에 큰 불편을 초래하기도 합니다.
또한 건강에 이상이 생긴 것이 아닌지 걱정이 되기도 하는데요. 오늘은 어떤 이유로 인해 잦은방귀가 발생하게 되는지, 방귀가 많이 나오는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차 : 방귀가 많이 나오는 이유 9가지
1. 음식 빨리 먹는 습관
방귀가 많이 나오는 이유가 궁금하다면 먼저 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋습니다.
음식을 급하게 먹을 때, 우리는 종종 공기도 함께 삼키게 됩니다. 특히 식사 중에 대화를 하거나 스트레스를 받을 때 이러한 현상이 자주 발생합니다. 이렇게 삼켜진 공기는 소화가 어려워져 방귀로 나타나게 됩니다.
또한, 밥을 먹을때 충분히 씹지 않고 삼키게 되면 음식물이 소화되지 않은 채 대장에 도달하게 되어 많은 가스를 발생시킵니다. 식사 시 충분히 꼭꼭 씹어 천천히 먹으면 방귀가 줄어들 뿐만 아니라 침 속의 소화효소로 인해 소화까지 원활하게 도와줄 수 있습니다.
2. 먹자마자 바로 앉기
최근의 연구에 따르면, 식사 후에 가벼운 산책이나 걷기가 소화를 돕는다고 합니다.
식사 후 곧바로 앉아 있으면 소화를 돕는 장의 움직임이 저하되고, 앉아 있는 자세로 인해 장내 압력이 증가하여 가스가 생성될 수 있어 방귀가 많이 나오는 이유가 될 수 있습니다.
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3. 탄산음료
탄산음료에는 이산화탄소(CO2)가 많이 포함되어 있습니다. 이산화탄소는 음료를 마실 때 입으로 들어가고, 우리를 부풀어 올려 오랜 시간 동안 위의 압력을 증가시키다가 소화 시스템을 통해 배출됩니다.
또한 탄산음료에 포함된 인공 감미료와 같은 설탕 대체물은 대장에서 발효되면서 가스를 생성하고, 이로 인해 잦은방귀가 발생할 수 있습니다.
4. 스트레스
스트레스를 받은 상태로 식사를 할 때 스트레스 호르몬인 코르티솔과 에피네프린은 신체의 소화 시스템에 영향을 주게 되고 소화를 위한 효소의 분비가 줄어들게 됩니다.
이때 음식물이 제대로 소화되지 않은 채로 대장으로 이동하게 되는데요, 대장은 이러한 성분을 분해하기 위해 많은 미생물 활동을 필요로 하게 됩니다. 미생물들의 발효가 활발해지면서 가스가 생성되어 방귀가 많이 나오는 이유가 됩니다.
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5. 변비
변비는 대장에서 음식물이 충분히 이동하지 않아 대변이 건조하고 단단해지는 상태를 의미합니다. 이때 대장 내에서 음식물이 오랜 시간 머물면서 미생물의 작용으로 가스가 생성되고 축적되어, 결국 방귀로 배출될 수 있습니다.
6. 식이섬유 과다섭취
식이섬유는 소화가 힘든 성분 중 하나로, 소화 효소가 분해하지 못한 식이섬유가 대장에서 세균에 의해 발효될 때, 이 과정에서 장 내 가스의 양이 증가할 수 있습니다.
과도한 식이섬유 섭취는 장내 가스의 양을 늘려 잦은방귀를 유발할 수 있습니다. 보리밥이나 잡곡밥등을 많이 먹으면 방귀가 나온다는 말이 이 이유 때문입니다.
7. 음주와 흡연
알코올과 니코틴은 소화 효소의 분비를 줄이고, 소장의 운동능력을 변화시켜 소장 내 세균의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 소장 운동능력의 변화는 음식물의 이동 속도를 느리게 하거나 빠르게 만들고, 균형이 무너진 소장 내 세균은 가스 생성을 촉진할 수 있습니다.
특히 흡연할 때는 입으로 가스를 흡입하고, 알코올을 마실 때 공기를 삼키는 경우가 많은데요, 이로 인해 이후의 소화 과정에서 소화되지 않은 공기가 가스를 생성하고 이것이 방귀가 많이 나오는 이유가 되기도 합니다.
8. 유당 불내증
유당 불내증은 유당을 소화하는 효소인 락타아제가 부족해 유당이 소화되지 않고 대장으로 넘어가는 상태를 말합니다.
이로 인해 대장에서 유당이 발효되면서 메탄, 이산화탄소, 수소 등의 가스가 생성됩니다. 장내 미생물들이 유당을 분해하면서 가스가 많이 발생하게 되고, 이 가스가 대장에서 축적되면 압력이 증가하여 방귀가 많이 나오는 이유가 됩니다.
유당 불내증이 있는 사람은 우유, 치즈 등의 유제품을 섭취할 때 특히 방귀가 많이 나올 수 있으며, 이와 함께 복부 팽만감, 경련, 설사 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
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9. 과민성대장증후군
과민성 대장증후군(IBS)에서 방귀가 많이 나오는 이유는 여러 가지가 있습니다.
장내 미생물의 불균형으로 인해 음식물 소화 과정에서 가스가 과도하게 생성되거나, 장의 운동이 비정상적으로 이루어져 가스가 축적될 수 있습니다. 또한 유제품, 콩류 등의 특정음식은 과민성대장증후군 환자에게 가스를 더 많이 생성하게 하는 요인이 될 수 있습니다.
마무리
오늘은 방귀가 많이 나오는 이유에 대해 자세히 알아보았습니다.
지속적으로 많이 나오는 방귀를 줄이기 위해서는 방귀의 원인이 되는 음식 빨리 먹기, 먹고 바로 앉기, 탄산음료 즐기기, 스트레스, 변비, 식이섬유 많이 먹기 등 생활습관을 개선하고 건강한 장 만들기를 통해 조금씩 노력하며 방법을 찾아가는 것이 좋습니다.
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