맨발걷기 효능 7가지, 부작용 알려드려요

요즘 공원에 나가보면 맨발로 흙위를 걸어 다니는 사람을 많이 볼 수 있습니다. 맨발 걷기를 하면서 중증질환인 암이나 고혈압등이 치유되었다는 사례가 방송을 통해 알려지기 시작하면서 맨발 걷기 열풍을 일어난 때문인데요.

맨발 걷기는 무작정 신발을 벗고 걸으면 건강해진다는 단순한 의미가 아닌 맨발로 땅의 흙을 딛음으로써 우리 몸과 자연을 하나로 연결하여 근본적인 자연의 균형을 받아들여 건강과 에너지를 되찾게 된다는 의미를 지니고 있기도 합니다.

오늘은 맨발걷기의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

맨발걷기 효능, 부작용

효능

● 발 근육과 균형감각 개선

우리가 익숙하게 신고 다니는 신발은 발의 자유로운 움직임을 제한하고 근육을 약화시킵니다. 맨발 걷기는 발바닥의 근육을 자극시키는 동시에 튼튼하게 만들어 족저근막염과 발바닥 통증, 평발 등의 문제를 예방하거나 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 불규칙한 흙바닥을 맨발로 걸으면서 균형감각과 체중 분산 능력이 향상되기도 하며 다양한 근육을 사용하게 되어 발목과 허벅지등의 근육을 강화에 좋습니다.

 

● 혈액순환

발은 심장 다음으로 많은 혈관과 신경이 분포되어 있는 곳입니다. 맨발로 걸으면 발바닥 정맥혈 순환이 활발하게 되어 심장으로 가는 혈액흐름을 좋게 만들어줍니다. 특히 발바닥 아치와 종아리 근육이 강화되어 정맥류 예방과 혈액순환 개선에 효능이 있습니다.

 

● 스트레스 완화

연구 결과에 의하면 맨발로 땅을 걷는 것은 지구의 자연 에너지를 흡수하는 효과가 있다고 합니다. 스트레스 해소 호르몬인 코르티솔 분비를 감소시키고, 행복감을 유발하는 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스를 완화하고, 자연의 소리와 풍경에 동화될수 있도록 하여 마음의 평온을 찾을 수 있게 해 줍니다.

반응형

● 다이어트

맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것보다 훨씬 많은 에너지를 소모합니다. 맨발로 걸을 때 발 근육과 몸 전체의 근육을 더 많이 사용하기 때문에, 칼로리 소모량을 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 연구 결과에 따르면, 맨발로 걷는 경우 신발을 신고 걷는 것보다 10% 이상 많은 칼로리를 소모한다는 결과가 나왔다고 합니다. 특히 복부 지방 감소에 효과적이라는 연구 결과가 있는데요 맨발그룹과 운동화를 신은 그룹을 일정 기간 동안 30분씩 걷게 했는데 맨발그룹이 복부둘레가 평균적으로 4cm 이상 줄어들었다고 합니다.

 

● 활성산소 제거

맨발로 땅을 걷는 것은 몸을 지구의 자연 에너지와 연결하고, 땅속에 있는 음전하를 흡수하는 효과가 있습니다. 음전하는 체내의 양전하 성격의 활성산소와 결합하여 중화시키고, 체외로 배출시켜 활성산소 제거에도 도움을 줍니다. 활성산소의 수치가 감소하게 되면 세포손상이 줄어들어 노화를 늦출 수 있고, 세포변이로 인한 여러 가지 질병을 예방할 수 있습니다.

 

● 불면증 개선

맨발 걷기는 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬으로, 맨발 걷기는 자연스럽게 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

 

● 면역력 향상

맨발 걷기는 자연살.해.세포(NK세포) 활성을 증가시키고, 땅속에 존재하는 다양한 미생 무를 접하게 되면서 해로운 균과의 싸움에서 이길 수 있게 면역 체계의 항체 생성 능력을 향상해 주어 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 스트레스 호르몬 분비를 감소시켜 스트레스 과다로 인한 면역력 저하를 방지하는 데도 좋습니다.

 

맨발걷기 효능, 부작용

부작용

맨발 걷기는 건강에 많은 도움을 주는 운동이지만, 주의해야 할 점도 있습니다. 깨끗하고 안전한 장소를 선택하고, 날카로운 돌이나 유리 조각 등에 주의해야 합니다.

상처를 통해 십이지장충과 포도상구균등에 노출되는 부작용이 있어 발의 상처유무를 잘 확인한 후 관리가 잘되어 있는 공원에서 시행하되, 걷기를 마친후에는 깨끗하게 발을 씻는 것이 좋습니다.

처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 거리를 늘려나가는 것이 중요합니다. 발에 상처가 있거나, 당뇨병, 관절염, 혈액순화 장애등 만성질환이 있는 경우는 맨발 걷기를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 맨발 걷기의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 건강을 되찾고 싶다는 열망으로 처음부터 무리해서 걷다 보면 이로 인해 또 다른 질환을 얻을 수도 있습니다.

걷기를 시작하기 전 발목과 종아리, 허벅지등의 스트레칭으로 부상을 예방하고 처음에는 5분부터 시작해 점점 시간을 조금씩 늘려 건강하고 안전한 맨발 걷기를 하는 것이 좋겠습니다.