당뇨 초기증상 수치 당뇨에 좋은음식 궁금하다면

당뇨병은 혈당 수치가 높아지는 만성 질환입니다. 몸이 인슐린을 충분히 생산해내지 못하거나 생산된 인슐린을 효과적으로 이용하지 못할 때 발생하게 되는 데요.

당뇨병은 몸이 피곤해진다거나 소변이 자주마렵고 갈증이 느끼는 일상생활의 불편함 외에도, 심혈관질환과 신장질환, 신경손상, 다리의 혈액순환, 망막손상등의 합병증의 위험성이 있어 빠른 관리가 필요한 질환입니다.

오늘은 당뇨 초기증상과 수치, 당뇨에 좋은음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

당뇨 초기증상 수치 당뇨에 좋은음식

당뇨 수치

당뇨의 수치측정은 3가지 방법으로 진행됩니다. 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소 총3가지를 측정하는데요

공복 혈당은 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당 수치로 정상 혈당 수치는 70~99 mg/dL이며, 식후 2시간 혈당은 식사 후 2시간 후 측정한 혈당수치로 140 mg/dL 미만이 정상 수치입니다. 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표로 당화혈색소 5.7% 미만이 정상으로 측정됩니다.

 

아래 기준 중 하나라도 충족하면 당뇨병으로 진단하고 있습니다.

 

- 공복 혈당: 126 mg/dL 이상
- 식후 2시간 혈당: 200 mg/dL 이상
- 당화혈색소: 6.5% 이상

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당뇨 초기증상

● 다뇨증(polyuria)

다뇨증은 과도한 양의 소변을 보는 증상입니다. 당뇨 환자는 고혈당으로 인해 신장에서 과도한 포도당을 걸러내야 합니다. 그러나 신장의 SGLT2 단백질 기능 변화로 포도당 재흡수가 감소하여 과도한 포도당이 소변으로 배출됩니다. 이로 인해 체액 손실과 갈증 증가가 발생하며 다뇨증이 나타납니다.

 

● 다음(polydipsia)

갈증이 심한 증상입니다. 다뇨증으로 인해 소변을 많이 보게되면 탈수될 수 있어 갈증을 느끼게 됩니다.

 

● 다식증(polyphagia)

종종 배가 고프지 않더라도 평소보다 더 많은 음식을 먹는 증상입니다. 고혈당 상태에서는 뇌가 포도당을 충분히 감지하지 못하여 포만감을 느끼지 못하게 되어 에너지 부족을 느낀 뇌는 더 많은 음식을 섭취하려는 욕구를 느끼게 됩니다.

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● 체중 감소

다뇨증으로 인한 체내 수분과 전해질의 손실로 인해 체중이 감소 할수 있습니다. 또한 인슐린 부족 또는 기능 저하로 인해 근육 조직에서 포도당을 활용하지 못하게 되면 근육이 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 이 과정에서 근육량이 감소하고 체중이 감소할 수 있습니다.

 

● 피로

혈당이 세포로 운반되지 못하면 세포가 에너지를 충분히 얻지 못하게 됩니다. 이는 피로, 무기력, 집중력 저하와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

● 흐린 시야

고혈당은 눈의 망막를 손상시켜 시력이 흐려질 수 있습니다.

 

● 느린 상처 치유

고혈당은 혈액 순환을 방해하여 상처 치유가 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

● 감염

고혈당은 백혈구의 기능을 약화시켜 감염에 걸리기 쉽습니다.

 

● 무감각 또는 손과 발의 통증

고혈당은 신경 손상을 일으킬 수 있으며 이는 개미 기어 다니는 느낌, 무감각 또는 통증을 유발할 수 있습니다.

 

위에 열거된 당뇨병 초기 증상 중 하나라도 나타났다면 빨리 의사를 만나 상담을 해야합니다.

당뇨병은 조기 진단과 치료를 통해 효과적으로 관리할 수 있는 만성 질환으로, 혈당 수치를 조절하여 합병증 발병 위험을 줄이는 것이 필요합니다.

 

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당뇨에 좋은음식

당뇨병을 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

당뇨에 도움 되는 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

● 신선한 채소

당뇨 환자들은 신선한 채소를 많이 섭취해야 합니다. 특히 녹색 잎채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 혈당 수준을 도와줍니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 셀러리, 오이, 토마토, 피망이 좋습니다.

 

● 통곡류

온전한 곡류는 당뇨병 관리에 도움이 되는 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정화시키고 소화에 도움을 줍니다. 보리, 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀이 좋습니다.

 

● 과일

과일은 당을 함유하고 있지만, 적당한 양으로 섭취한다면 영양소를 공급해 주는 좋은 선택지입니다. 당뇨병 환자들은 과일의 급속한 혈당 상승을 막기 위해 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋고 섭취량의 조절이 중요합니다. 사과, 배, 오렌지, 자몽, 베리류, 포도, 복숭아, 살구, 자두가 도움 됩니다.

 

● 단백질

단백질은 혈당 수준을 안정화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통살, 생선, 닭고기, 칠면조, 콩, 달걀, 견과류, 씨앗 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

● 건강한 지방

건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗유 등을 섭취하여 혈당을 안정화시키고 심장 건강을 유지시킬 수 있습니다.

 

● 식이섬유

식이섬유는 소화를 지원하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 풍부한 식이섬유 공급원입니다.

 

 

오늘은 당뇨 초기증상과 당뇨 수치, 당뇨에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

같은 음식을 먹더라도 당뇨환자마다 몸상태가 다르기 때문에 혈당을 올리는 수준도 다르게 나타납니다. 식사 전, 식사 후에 혈당 수치를 측정하여, 섭취하는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 확인하고 메모해 놓았다가, 혈당 스파이크를 올리는 음식은 피하는 것이 좋습니다.