아르기닌 효능 best7가지 부작용 하루섭취량 섭취법 알아보자

아르기닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 굳이 영양제를 먹거나 식품을 따로 챙겨 먹을 필요는 없지만 질병이나 스트레스, 과도한 운동, 노화 등으로 인해 이 수치가 떨어지거나 생성이 감소되어 부족증상이 나타날 수 있습니다.

특히 요즘은 운동인구가 늘어나면서 근육회복과 재생에 도움을 많이 받기 위해 아르기닌 섭취량이 늘어나고 있는 추세인데요. 적극적인 이성분의 섭취는 근육뿐만 아니라 혈액순환, 면역력 강화, 피부건강등 다양하게 건강에 도움 받을 수 있는 요인이 많습니다.

오늘은 아르기닌 효능과 부작용, 하루섭취량, 섭취법에 대해서 알아보겠습니다.

 

아르기닌 효능, 부작용, 하루섭취량, 섭취법

효능

반응형

● 근육회복

아르기닌은 성장 호르몬 분비를 돕고 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육의 성장과 회복에 좋아 운동을 많이 하는 사람이나 근력 운동을 하는 사람들에게 많은 도움을 줄수 있습니다.

 

● 혈관건강

혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 해주어 혈압을 낮추어 고혈압등의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 혈액 응고를 방지하여 혈전 형성을 감소시키는 등 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

● 남성 기능 향상

아르기닌의 혈관을 확장시키는 기능은 음.경으로 혈류공급을 증가시켜 주고, 성장 호르몬 분비를 원활하게 하여 테스토스테론 분비를 촉진해 남성의 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

● 면역 강화

이성분은 T 세포, B 세포, 대식세포 등 다양한 면역 세포의 활성화를 촉진하여 면역 체계를 강화해 줍니다. 특히 T 세포는 바이러스와 암세포가 싸우는 데 중요한 역할을 하는 면역 세포로, T 세포의 증식과 분화를 촉진하여 면역 반응을 강화해주는 효능을 가지고 있습니다.

 

● 간기능 개선

아미노산은 간을 손상시키는 독성물질인 암모니아를 해독하는 오르니틴 생성을 촉진하여 암모니아의 해독능력을 향상시켜 간세포가 손상되는 것을 막고 강력한 항산화 작용을 통해 간세포를 활성산소로부터 보호하여 간기능 개선의 효능이 있습니다.

 

● 피부건강

우리 피부의 주요 구성 성분중 하나인 콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 필수적인 단백질입니다. 아르기닌은 콜라겐 생성을 촉진하고 콜라겐 분해를 감소시켜 주는 기능으로 피부 탄력을 개선하고 주름을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다. 또한 피부 세포 내 수분 유지 능력을 강화시켜 피부건조함을 예방해 주고 피부 장벽기능을 강화하여 튼튼하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있게 해 줍니다.

 

● 스트레스해소와 집중력 향상

아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시키는데요, 이는 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 감소시켜 스트레스 해소에 도움을 주고 뇌세포를 성장하게 하고 신경전달 물질 분비를 촉진시켜 집중력 향상에도 효능이 있습니다.

 

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부작용

● 소화기 장애

고용량으로 과도하게 섭취 시 설사와 구토, 복통, 메스꺼움 등의 소화기 장애를 나타낼 수 있습니다. 공복에 섭취하면 메스꺼움이나 복통이 더욱 심할 수 있으므로 공복 섭취는 자제하고 위가 특히 안 좋은 사람들은 조심해서 섭취해야 합니다.

 

● 혈압약 복용자

혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 병원에서 처방받은 혈압약 복용자의 경우 혈압이 너무 낮아지는 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다

 

● 신장, 간기능 이상

이뇨효과가 있어 과도한 섭취 시 탈수를 유발할 수 있는데요 이는 신장기능 저하의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 또한 간이 약해져 있는 상태에서의 아르기닌 과다섭취는 암모니아의 독성을 오히려 증가시킬 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.

 

섭취법

아르기닌은 몸에서 생성되기도 하지만 우리가 평소에 먹는 다양한 식품들을 통해서 섭취하거나 시중에 나와있는 영양제 형태로 섭취해도 좋습니다.

육류, 닭고기, 생선, 우유, 요구르트, 견과류, 콩류 등에 다양하게 함유되어 있습니다. 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 자연스럽지만 영양제를 통해서도 많이 섭취하기도 합니다.

영양제의 경우 적정한 하루섭취량은 하루 5~6g 정도 섭취가 가장 안전하며 캡슐이나 분말, 액체등 본인의 취향에 따라 적합한 형태를 골라서 드시면 됩니다.

 

 

오늘은 아르기닌 효능과 부작용, 하루섭취량, 섭취법에 대해서 알아보았습니다.

어떤 식품이나 영양성분도 적절한 양의 섭취는 건강에 도움을 주지만 단시간 동안의 과도한 섭취는 부작용과 함께 건강에 해를 끼치게 됩니다. 적절한 섭취로 안전하게 건강 지키시면 좋겠습니다.